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[健康科普]拥有1米8大长腿?想科学长高,这里有条秘诀

发表人: 发表时间:2017-12-12

家长们个个都希望自家的娃长大后能有双1米8的大长腿,怎样才能突破遗传的束缚,拥有满意的身高呢?


想长高?

运动才是硬道理!


现代医学研究表明,除了睡眠和营养,运动是促进骨骼发育最有利的因素:


  • 运动能刺激脑垂体分泌生长激素;

  • 加快全身血液循环,改善肌肉和骨骼系统的营养;

  • 促进骨骼及全身的钙、磷代谢;

  • 加速矿物质的骨内沉积,使骨密度增加;

  • 使骨胳直径增粗,骨髓腔增大等。


可见,积极运动对少儿身高生长意义重大。


做运动有讲究

这几样最利于长高


运动的方式很多,但并不是所有运动都有利于身高发育。建议孩子多做碾磨性、跳跃性的运动,如踢毽子、跳绳、打篮球、游泳、打排球等

不过,运动方式也因人而异,有的孩子喜欢游泳、打篮球等力量型运动,有的喜欢跳绳、踢毽子等技巧性运动,麻麻们一定要尊重孩子的运动喜好。否则,孩子的负面情绪比运动的积极作用还大,反而不利于长高。


每天运动20~40分钟

持之以恒


适度运动有利于身高发育,过度运动反而影响长高,所以运动强度要以孩子承受能力为考虑原则,不可超强度运动。



如下图,运动20分钟后生长激素明显升高,再过20分钟再有一个高峰期,但往后就很难升高。因此,从身高促进角度来讲,每天坚持20~40分钟的运动量最佳


健康运动,讲究持之以恒。各位霸霸麻麻们在带着孩子做运动时,可得注意以下三点咯:


  • 不能“三天打鱼,两天晒网”,要保持规律性,坚持天天锻炼;

  • 晚饭一个小时内和睡眠前一小时尽量不要运动;

  • 气候不佳时,尽量不要在户外运动。